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第一 首先保證背書的時候頭腦要清晰，不能再比較困或比較累的情況下背書。
第二 如果你是背單詞（舉例）的話，就7個一組，每組先讀三遍、寫三遍，寫第二遍的時候邊寫邊背，第三遍的時候完全背著寫。
原因：以7為單位是因為人的大腦能記住的內容一般以7個組塊為最佳，比如讓你瞬間記憶一段數字，實驗證明7—9位數字一般適中，如果記憶力好的話最多可以以13為單位，這就是為什么家里電話號碼是8分位，手機號碼是11位了。
第三 每看45分鐘書就要休息5分鐘。不能看其他任何書，可以聽聽音樂，趴一會或是看看窗外景色。
原因：成人的注意力一般在50分鐘左右 這就是為什么中小學課堂40或45分鐘一節課的原因；每隔45分鐘休息一下是為了防止疲勞相應
第四 學習時間不能超過3個小時，超過3個小時最好能睡20-40分鐘，然后起來再看。
原因：在看書之前或之后的一個小時最好不要看其他任何書，因為會產生前抑效應(之前學習的內容對之后學習的內容產生影響）或是后抑效應（之后學習的內容對之前學習的內容產生影響），睡覺是為了避免產生后抑效應 。
第五 同一部分內容要看2—3次。之前所述都是第一次的方法。第二次是睡醒以后，從后往前看（還是之前看的部分）。如果時間充足的話，可以看第三遍，這次要從中間看，先中間，再從前，最后從后。
原因：第二天要看前一天的內容是根據艾賓浩斯遺忘曲線得出來的；看三遍——從頭、從中間、從后開始看是因為人的心理在一開始是信心十足的，隨后信心會下降，到快結束的時候又會上升，而信心和動力的變化會影響到記憶的效果。
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